千山万水总是情
点点关注行不行
NO.1
去健身房就能减重
：减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果，单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。
事实上，大部分减肥成功的人，不仅坚持锻炼，对饮食也格外注重。
NO.2
你可以局部瘦身
：运动减脂实际上是一种全身性的减脂，不是局部减脂。
一个权威刊物曾做过这样一个实验，11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是：每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！
脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的。想要减掉多余脂肪，还得通过适当的有氧训练+无氧训练，配合饮食来达到全身燃脂的效果。
NO.3
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天減去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
NO.4
减掉20斤纯脂肪，需要多久?
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
NO.5
锻炼哪里就能淢哪?很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，般来说男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法
NO.5
干万
干万别吃减肥药市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道內会残留几公斤粪便，減肥茶一喝，上几趙
则所
，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减棹，还会破坏肠道环境，值得吗?脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法:第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对般人，运动才是最好的减肥法，没有之
NO.6
为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢?(超过70％的文性都有这个因抗)举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，定是大胖子吗?No!还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15％为宜，高于18％为超标，高于25％为肥胖;女性以22％为宜，高于25％为超标，高于30％为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50％，而健美先生的体脂比却低于4％。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃胂，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
NO.6
你知道啥叫隐性肥胖吗?事实上，10个女性至少有9个体脂比超标般都高于25％。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖＂，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪減掉，增加一点肌肉，一减加，体重不变，但体型绝对苗条得多很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的
绿故
。一般她们的体脂比为20％左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18％就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
NO.7
女生做肌肉训练会变金刚芭比
：肌肉不是你想要，想要就能要！
肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说：女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！
NO.8跑步是最好的减肥运动
最好的减肥是有氧+无氧，不要高估有氧，也不能低估无氧！
无氧训练让肌肉得到破坏，运动后会让你的受损肌肉得到修复，持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里，身体一直消耗热量，这才是消耗脂肪的最佳过程。
NO.9
流汗多表示燃烧越多脂肪
：84%的脂肪是被你“呼”出体外的。
《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。
NO.10
想快点减肥，多久能够减下来
减肥是件比较漫长的事，如果你用了多久胖起来，那就需要多长时间减下来。“冰冻三尺非一日之寒”，人也是这样，想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。健康减肥应该是科学的训练、合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。
从今天开始进步那你一定是更好的自己!
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