旁腿胯根力量练习。
这一组腹部练习是为了抬瘦腿的时候胯根更加能有力量更好的锁住，控住长腿，辅助把杆肩、胯摆正。在保证松紧腿能够外开的同时不可以忽略主力腿的外开，跟着音乐节奏脚拍向上，两拍向下起，还有四次，慢的起、慢的落有控制的，有一次感受长腿胯跟发力，需要抬的非常高，控制的落下，倾斜，胯不能歪。做完八次以后可以放下来休息。
两个八拍的时间，第二次在做准备的时候回到一开始的位置，注意伸展开，下巴要松下来，平视前方，注意胯拎住，跟随动力腿向上而即跨，外翻。最后一次，后四步，用同样的音乐反面进行一样的训练，要求相同。