其实抽脂只抽了1600的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解抽脂只抽了500，因此呢，今天小编就来为大家分享抽脂只抽了1600的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？虽然我是教练，自己也经历了从160斤减到125斤，只用了3个多月的时间，我是从3方面去安排减肥计划的，接下来我将和你分享减肥计划和减肥遇到得困难；
一、减肥过程中我的饮食计划是这样的饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择，可以吃饱；
注意：晚上不要摄入水果，其它时间吃水果，不要吃榨的果汁，吃全果，下面就是我减肥过程的一套食物选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
水的选择就是一天至少8杯水，保证身体代谢，可以增加减肥速度；
二、减肥过程中有氧训练只有4个动作，力量训练也是4个动作（1）有氧训练4个动作
动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：波比跳
动作四：跳绳
训练计划：前期体重较重，选择的是动作一和动作二，两个动作，每个动作6-8组，每组30-60秒；
当体重到标准体重20%以内后就进行4个动作连续锻炼，每个动作4-6组，每组30-60秒/12-18个；
（2）力量训练4个动作
这4个动作基本包含了全身大肌群的训练；
动作一：卷腹
动作二：W伸展
动作三：俯卧撑
动作四：深蹲
上面动作是整个减肥过程中，我都在练的，每个动作4-6组，每组12-16次；
三、生活习惯我是这样安排的（1）每天必须早上8点前吃完早餐
（2）保证不宵夜，12：30前必须睡觉
（3）坐的时间超过一小时就起来动一动
（4）晚上经常泡脚，泡脚可以促进睡眠和增加代谢
四、减肥过程中遇到了以下困难（1）锻炼的前3天，心中出现无数次放弃的念头，是自我催眠熬过去的，称下体重，看见变化了，动力十足，但是后面就不要经常测体重了
（2）前面一周练完力量后，全身出现酸痛，第二天就不想练，后面就是拖着腿，给自己心里暗示，才坚持下去的
（3）饮食开始受不了，虽然可以随意吃，但是油盐少了，吃起来真没有味道，但是后面吃多了后，就习惯了
你看看这样的计划你可以坚持下去吗？可以评论区留言讨论！
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想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。
生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。
1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。
晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。
这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。
2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。
中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。
晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。
这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。
早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。
中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。
晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。
这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。
1.不要喝饮料。
2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。
3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。
5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。
6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！
关于抽脂只抽了1600，抽脂只抽了500的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。