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怎样可以瘦臀部和大腿？冷冻溶脂是一种怎样的体验，真的有效吗？怎样可以瘦臀部和大腿？瘦大腿和瘦屁股，其实就是减脂和塑形两件事。
减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。
塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。
下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。
动作一：侧弓步（换边进行）
双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直
一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲
动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致身体垂直下坐动作二：跪姿后踢腿（换边进行）
跪姿，双肘与双膝撑地背部挺直，不可塌腰，除摆动腿以外全身固定一条腿向上摆动，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作三：支撑侧摆腿（换边进行）
俯卧，双手撑地；单膝着地，另一膝盖弯曲离地将一侧大腿向外展开至最高点，除了摆动腿，身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力动作四：支撑后抬腿（换边进行）
俯身，双手与双脚撑地，身体保持一条直线，核心收紧
向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原
除摆动腿以外，身体其它部位尽量保持不动
动作五：向前交替箭步蹲（换边进行）
双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地动作六：动态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作七：俯身后抬腿（换边进行）
俯身，双肘与双膝撑地
背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定
抬起一条腿，伸直，脚尖朝下，抬到最高点后稍作停留后还原
冷冻溶脂是一种怎样的体验，真的有效吗？我体验过下巴位置的冷冻溶脂，用的是比作用于腰腹小的探头。具体做法非常简单，就是把探头放在下巴下方，让探头吸住要减少脂肪的双下巴上的肉。开始感觉热，五分钟后开始冷，冷得都觉得有点切切痛的感觉，这个难受的时间大概有5-10分钟，然后感觉温度稍微回升，恒定在一个还比较好接受的冷感，最后也是有个热回温，整个过程大概40分钟。
这个过程还挺逗的，因为我下巴肉不多，吸得不紧，一直要用手拿着探头。
治疗完成后，脖子那里红了一块，大概一小时后就慢慢褪去了。没有任何伤口。
冷冻溶脂，简单讲就是冻死脂肪。冷冻仪将脂肪吸进治疗腔，降温，然后冻坏脂肪细胞，最后随着身体自然代谢流出体外。注意，降温过程中，脂肪细胞会最先冻坏，其他组织不受影响。过程无痛还可以睡觉看电视。
现在各大医院用的冷冻溶脂仪器主要是这台：
美国酷塑CoolSculpting冷冻溶脂，2012年才开始引入中国，因为一台机器的成功研发据说公司股价大涨。这台仪器已经通过美国FDA认证，也通过了中国国家食品药品监督管理总局（CFDA）的审核。说明冷冻溶脂技术已经得到认证，是安全可信的，所以可以放心体验。
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