来源：滦平县中医院
随着社会的发展。人们生活水平的提高，我们的压力也越来越大，各种疾病相继出现。颈椎病是常见的一种骨科疾病，尤其现在“低头族”越来越多，发病率也越来越高。那么什么是颈椎病呢？
颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或者椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压、出现一系列功能障碍的临床综合征。
为了有效改善患者颈部的血液循环，松解黏连和痉挛的软组织，我们滦平县中医院骨二科于2020.3月份新开展颈椎康复操，下面我们简单来看一下：
（1）拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。
（2）项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
（3）仰首观天：先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。
（4）回首望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
(5)双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背，坚持片刻。
（6）旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会，注意做的时候动作要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
颈椎病的自我治疗方法，要点：
1. 保持合适的睡姿：选择合适的枕头和床垫。
2.保持良好的坐姿：避免长时间使用手机、电脑。
3.避免颈部着凉。
4.适当的运动：如颈椎康复操等。
最后，在进行上述自我锻炼的时候症状加重，立即停止自我锻炼，及时到医院就诊，避免病情加重。还有需要注意的是，如果你在一段时间内经常出现落枕，或者上肢疼痛、麻木的感觉，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心的不适，甚至走路容易发飘和跑偏等症状，提示颈椎病可能发展到严重阶段，不要再选择自我锻炼，建议到医院有专科医生检查和评估。