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控制饮食：
需避免进食过多高热量、高脂肪的食物，以及含淀粉量较高的食物，防止脂肪过度囤积造成臀部和大腿根部的赘肉增多。可多吃蔬菜、水果，如苹果、猕猴桃、胡萝卜、西红柿等，做到营养均衡、合理膳食。
步骤/方式2
运动健身：
可以通过爬楼梯、开合跳、瑜伽、健身操等，帮助加快臀部与大腿根的脂肪消耗，不仅可以减掉臀部和大腿根部的赘肉，同时还有助于腿部塑形。
步骤/方式3
改善坐姿：
长期跷二郎腿可阻碍腿部血液循环，不利于脂肪的新陈代谢，从而造成臀部及大腿根部脂肪堆积出现赘肉，因此需注意自然放置双腿，同时避免久坐，每隔半小时可起身进行适当的活动，以防止出现肌肉劳损。
我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减？
我们先判断一下：首先您锻炼很久了！有一定的运动痕迹！那么为什么都是在臀腿上面长肌肉！1～身体长期在一个节奏下锻炼，适应了这个节奏。2～长时间专注上身锻炼，而忽略了下肢的锻炼，导致脂肪堆积。3～肌肉含量高，脂肪含量高，基础代谢也高，锻炼当中很难找到泵血感觉！这些都会导致身体出现(偏科)！！看一下怎么处理！那就是增加功能性运动！高强度间歇运动！三分钟塔把塔训练！内容多元化，组数多一点，时间久一点，这样就能先促进心肺耐力增长！
其次再通过，身体力量训练，下肢为主增强臀部，腿部股四头肌，这样孤立训练，就可以很好的达到锻炼感觉，对自己突破也会很有感觉，将功能性运动持续到底，我们可以做一些比较平缓得动作，更好的刺激耐力，然后增强核心运动，可以更好的达到自己的目的！希望可以更好帮助到你，早日达到目标！
以上内容来自网络！感谢参与！谢谢！
怎么减臀部和大腿上的肉步骤/方式1
生活方式调节:通过饮食调节可以减掉大腿和臀部的脂肪,但需要过程和时间。身体代谢具有周期性,不必一味求快而忽略身体健康,否则瘦下来也较容易反弹。
步骤/方式2
每天做一些有氧运动。可以燃烧脂肪。运动的时候，我们注意多做一些腿部的活动。
步骤/方式3
喝白开水能辅助减肥。每天要喝足2000毫升的白开水。白开水有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，达到辅助减肥的作用。
瘦大腿吸脂多少钱1、和医生的选择有关：大腿吸脂可以有效减去大腿多余的脂肪，可是大腿吸脂多少钱呢?医生的技术和经验直接关系到大腿吸脂的效果，所以在手术前要和医生一起制定详细的吸脂计划，脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄，但必须和身体其他部位保持协调。
2、和吸脂部位有关：患者应该明确腿部吸脂并非适用于所有的部位，对于大腿不同的部位，吸脂的方法会不同，大腿吸脂多少钱自然会受到影响。而且，有的地方脂肪堆积比较多，比效难吸，所以价格自然会相对高些。
3、和吸脂次数有关：抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，另外，大面积脂肪抽吸对医生而言是个劳动强度很高的工作，容易疲劳，会因疲劳导致抽吸精确度降低，进而影响手术效果。对于吸脂量大的大腿吸脂是不能一次搞定的，这样会带来一些副作用，所以要分多次进行，如此自然会影响到大腿吸脂多少钱。
所以，选择一个好的医院和一个优秀的手术医生，是非常重要的，术后建议穿弹力衣3个月，有利于水肿消退和腿部的塑形。
自体脂肪丰臀可以一次填多少脂肪臀部一次脂肪填充量一般是在120ml到220ml左右，由于每个人的臀部情况是不同的，所以填充的脂肪量多少也不一样。对于臀部比较小，严重的人群，一般填充的脂肪量是比较多的，大概是在220ml左右。脂肪填充需要将局部多余的脂肪抽出来，然后再把这些多余的脂肪经过特殊的加工和分离之后注射到臀部，能够达到使臀部变丰满以及饱满的效果。
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