对于很多女性来说，做运动减肥太困难了。她们比较倾向于节食减肥，认为只要吃少点就可以了。但是节食减肥往往带来很多副作用。
节食减肥确实能让体重减一些，可是女生一旦管不住自己的嘴，吃的多了，就会胖回来，甚至还会在原基础上增重！
一、减肥失败的案例
1.减不下去，容易反弹
小顾自从发胖之后就开始尝试不吃早餐，本以为吃少一餐应该会瘦些，谁知道不但没瘦下来，反而胖了许多！
失败分析：
按照道理来说，少吃了一顿早餐，可能就瘦下来了，但是早餐不吃，容易饥饿，中午就会吃的格外多。
当肠胃处在饥饿状态，吃下的食物更加容易吸收，热量摄取多了，就容易转化为脂肪。
早餐不吃，人体消耗热量的速度也较慢，还会导致没精神工作。所以，这种减肥方法不可取。
2.体重下降，但是头晕
小王听说流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法，就试了一个月，虽然体重减了四、五斤，但是人却容易头晕。
失败分析：
此方法的原理是通过戒吃淀粉质还有含糖食物，把血液里的葡萄糖减低，让身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，从而达到消减脂肪的效果。
但是会带来副作用，会让身体的酸碱不平衡，影响细胞功能。
3.代餐吃不饱，胃口反大增
小池经朋友介绍试吃代餐，每天早午两餐冲减肥奶粉喝。连续喝了半个月，丝毫没有效果，还胖了一斤，甚至胃口比之前大了很多。
失败分析：
代餐的热量确实很低，代替正餐后，可以大大降低人体获得的总热量，达到减肥的效果。
但是吃完后感觉不到饱腹感，以至于晚上吃的特别多。虽然代餐热量较低，但是长期吃下去，会营养不良，造成体力不支的现象。
一旦停止食用，体重又会迅速回升，大起大落，对身体造成不良影响。
二、错误的减肥方法带来的危害
1.越减越肥。
明明是要减肥的，可是很多女性发现，减肥期间确实瘦了几斤，但是一旦掉以轻心，减掉的脂肪就立刻回来了。
不仅胖回来，体重还会增加，这也许就是所谓的越减越肥，也就是反弹的现象。
越减越肥一般出现在节食减肥和运动减肥不能持久的情况下。当减肥一旦停下来，人就胖了回来。
2.伤身害体。
节食减肥对身体其实很不好。吃东西看起来是少了很多，的确瘦了，但是营养达不到人体的保准需求。甚至很多人不吃早晚餐，这会造成身体机能的退化，也会使得身体出现问题。
营养不良是最基本的伤害，可能还会引起其他疾病，所以错误的减肥真的要不得。
三、减肥的谣言
很多人之所以错误减肥，皆是因为那些不知道从哪儿冒出来的谣言，导致女性用错了方法。
下面就来看看有哪些减肥谣言吧。
1.睡得多会发胖
多吃多睡被人们认为是肥胖的根源，很多人觉得睡觉不运动，导致人会发胖。因为有人利用节食减肥的同时，还会减少睡眠时间，认为睡得少，可能肠胃吸收食物的时间就少了。这种观点显然是错误的。
每天睡觉低于6.5小时的人更容易得肥胖症，睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”最终导致人饮食过量引起肥胖。熬夜还会导致身体机能受到影响，相当于慢性自杀！
2.拔智齿可以瘦脸
有人说拔牙可以让脸型瘦下来，下巴看起来是尖的，能够瘦脸。专家证明脸的宽、窄、大、小与智齿没有任何关系，影响人脸下部宽度的结构主要是下颌角和咬肌。
至于拔智齿瘦下来，那可能是拔智齿那段时间，人只能吃一些流食，身体暂时瘦下来，才会看起来脸也瘦了。
3.流汗越多越能瘦下来
很多人认为流汗越多越能减肥，为此有人发明了“保鲜膜减肥法”，利用保鲜膜裹住肚子，让肚子出汗。但是这种方法是没有科学依据的，因为局部温度的升高只会造成局部细胞组织的水分向外渗透，但这不一定会增加脂肪的消耗。
长期这样做还会增加电解质的丢失，最终产生疲劳不适感。另外，汗液积存过多不及时清理还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。所以，千万不要再强迫机体出汗了！
4.举铁会变肌肉女
很多女性不愿意去健身房练器械，是感觉万一练得一身肌肉，那就尴尬了！很多常年健身的女性的一身马甲线确实很好看，但是很多女性则不太希望自己成为那样。
其实，这是一种错误的认知。
女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。而器械类的训练，不但不易长肌肉，还会消耗更多热量，消耗多余的脂肪。
5.蛋白是减肥餐的王者？
想要减肥的人大多热衷于脱脂餐。事实上，脱脂餐里的营养不会很均衡，会造成身体的营养不均衡。减肥还是要建立在健康的基础上，所以，不要一直热衷脱脂餐。
6.麦片、酸奶是早餐明智之选？
很多人减肥喜欢早餐喝麦片，平时多喝点酸奶。然而，麦片和酸奶里面含糖量很高，并不能真的消耗脂肪。相反的，如果喝酸奶过多，摄入的热量超标，也可能转化为脂肪。
7.吃得少就会重得少？
你的体重不是因为吃的多才胖的，最终还是看热量的来源和消耗是否均衡。限制热量的摄入，体重一样会增加，因为吃太少的话身体的应激激素会增加，所以要保持饮食平衡。
8.吃水果等于吃糖？
虽然水果里面大部分都含有糖分，但是也含有很多营养元素。减肥的女性可以多吃一些富含维生素C的水果，比如橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝等，这些水果都可以加快脂肪代谢。
9.超重的人，减肥也很难？
在强度和运动时间相同的情况下，超重的人反而会燃烧更多的卡路里。如果超重的人减肥很慢，那可能是你最近又在其他方面摄入了更多的热量。
10.热量器上所显示的热量消耗是精确的？
有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70％产品的都不准。所以不要那么依赖器械上的测量数据。
四、正确减肥方法
1.养成良好饮食习惯。
身体健康才能科学的减肥，所以保持营养均衡，每天准时吃饭，才是减肥的基础。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
2.长期坚持运动。
运动需要循序渐进，不要太急于求成，每天保持锻炼至少30分钟，慢慢的提升运动的难度。长期坚持是最基础的要求，否则极容易反弹。
爱美之心人皆有之，但是减肥不能太盲目，身体健康才是最重要的。