#头条文章养成计划#
你有没有为了减肥拼过命？我有。
1、为了减肥，报私教课
2
个月，在上班的情况下隔天一练！！！
最后感动了自己，肥肉却一点都
不敢动
。辛辛苦苦
2
个月，减了
2
斤，这不就是我上厕所的功夫吗……
2、跳过操，每天晚上
1.5
小时。
最后膝关节损伤，
3
个月才好。对了，蹲下去站起来的感觉真是酸爽。
在我放弃减肥后，哎~！它瘦了！
2月8日到5月31日，瘦了9.7斤！！
而且是在没有运动，没有节食的情况下！！！
在发现自己瘦的时候，积极回忆自己最近的生活和之前有什么不一样，最后就有了坚持4个月瘦10斤。
不要以为4个月10斤有什么了不起，我已经
4年
体重没往下掉过了……
经过一番实践，就发现了这5个慢慢掉秤小技巧：
1、早睡早起，至少睡7-8小时
睡不好：
会让身体想储存脂肪；会增加
饥饿激素，食欲大增；
会增加胰岛素，更容易储存脂肪；新陈代谢降低，消化差。
睡得好：
提高新陈代谢；睡眠时
分泌叫瘦素，分解你的脂肪。
因为早睡真的很难，所有我一般就用早起倒逼早睡，困到睁不开眼就睡着了。
2、一天三餐，做一餐，吃两顿
早餐爱吃什么吃什么，中午做午餐和晚餐，做好后就将晚餐分装放冰箱。
这样的好处是：三餐正常，
能控制做刚好吃饱的量。
这个没有多少理论依据，纯粹就是我不喜欢吃外卖，但是又懒得每餐做。而且每餐做，量难以把控，会吃撑。吃撑我就会胃酸倒流……
对了，真的不用吃草，我吃的都是炒菜，油比汤多那种，像下面这种都可以
（下图网图）。
3、多喝水
提升基础代谢；产生饱腹感，抑制食欲，从而减少摄入量。
身体健康的情况下，建议饮水量参考：
1500mL左右（
不含糖
的水！！！）
那段时间多喝水是因为有肾结石，医生建议每天饮水2500mL，算是误打误撞，因为我本身很不爱喝水。
4、不要买零食回家
没别的，买了，它就会在那里勾引你，不要相信自己的自制力，也不要问我怎么知道的。
对了，如果怕饿，就买一些自己不讨厌、也不喜欢的东西存着。
饿了及时吃东西，不要让自己太饿，饿过头了就会暴食。
5、树立正确的目标（非常重要）
（1）你是为了健康。
早点睡会让你的身体更健康一点，自己做饭更干净，多喝水可以降低肾结石的风险等等。
为什么要这样呢？
因为这本来就是正确的目标；
因为这样会让你对早睡、做饭、喝水每个环节的完成感到成就感，这个环节完成了就距离健康更近了一点。而不是称体重的那一下告诉你，你没有掉秤，那你就是做了无用功。
最后，你的饭友会阻止你减肥，但是绝不会阻止你健康，你的拒绝理由给你找好了，用吧。
（2）称体重的时候，到平台期的时候，问自己“减不掉会怎样呢？”
什么都不会发生，最多维持现状，任何状态下的你都很好。
而且之前听到一个说法：平台期是为了让你体型去适应你的体重，这段时间，虽然体重没有降，但是也许身材更紧致了也说不定呢？放松心态。
如果大家已经达到了健康的标准，就不建议大家减肥了；如果是
短期内快速掉秤
的，一定要去医院看一下。
只有健康的前提下，一切才有意义。（好吧，没忍住又啰嗦了）