最近这半个多月，我们都深刻地理解一句话：
“每个人都是自己健康的负责人。”
在2022年的末尾，我们对健康两个字终于有了更深刻的体会。
阳了该怎么办？怎么吃？这些都讲过无数遍了。
今天，我来跟大家讲一件
新冠期间最重要，但也最容易被忽略
的事——
睡觉。
睡眠质量的好坏，可能直接影响孩子对病毒的抵抗力、成长指标、甚至是学习成绩等等...
只要睡得好，病毒没处跑
小时候一生病，爸妈总让早点睡这是有科学依据的。
因为好好睡觉的人，免疫系统更强大。
近期有一篇有文章指出：
睡眠不足的人，感染新冠后病症也会更明显
。正是因为睡眠能让我们体内的免疫细胞免受其他因素影响，更好地和病毒进行搏斗。
所以阳了之后睡个好觉，也能让身体更快恢复。
除了影响免疫力之外，睡眠不足还有一个让所有家长闻风丧胆的副作用——
变笨
。
有没有觉得熬夜过后，脑子通常感觉像一团浆糊，上一秒的念头下一秒就记不得了？
其实是因为大脑塞了太多垃圾，没及时清理掉。
TED有一期演讲，谈到了
充足的睡眠能帮我们清除大脑的垃圾
。
只有当身体休息了，大脑中的
脑脊液
才会开始运作，给我们的脑子“大扫除”，把我们白天大脑产生的“垃圾”在睡眠阶段清理掉。
当你睡眠不足的时候，负责记忆的海马体就会拒绝接收“新的信息”。
所以，不要以为孩子感染了“学习株”熬夜学习不休息是什么好事。
当孩子睡眠不足时，其实学习效率很低，好的睡眠才是目前最为
科学有效的补脑手段
。
当务之急，就是让孩子“应睡尽睡”！
我国超一半孩子睡眠时长不足
也不要等到病毒来了，才意识到睡眠的重要性。
睡眠习惯的养成是一件长期的事。
据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示：
小学生群体中，40.2%睡眠在9小时以上，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时，也就是说
10个小学生中就有6个睡眠不足
。
中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时，也就是说
10个中学生中就有至少8个睡眠不足
。
《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》的调查则表明：
“中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠时长未达标”。
而导致孩子睡眠不足的原因中，课业压力占了67.3%，妥妥成了影响孩子睡眠的第一因素。
都双减了，大家都放过孩子吧。
正如《2021世界人工智能大会》复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰所说：
让孩子多多睡懒觉，真的没坏处！
最新儿童睡眠表
你家孩子睡对了吗
那么，怎样才能让孩子睡眠更合理呢？
1
睡多久才足够？
关于睡眠时长
美国睡眠基金会建议：
0-3月
：14-17小时
4-11月
：12-15小时
1-2岁
：11-14小时
3-5岁
：10-13小时
6-13岁
：9-11小时
14-17岁
：8-10小时
18-64岁
： 7-9小时
64岁以上
： 7-8小时
2
最佳睡眠时间
生长激素分泌最多的时间段为：
21：00-1：00，5：00-7：00
生长激素大量分泌的前提：
孩子处于深度睡眠状态
进入深度睡眠所需时间：
30——60分钟
所以
▼
为了把握生长激素分泌黄金期
建议孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00后再起
3
如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不宜吃的过饱
4
已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子
纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩，充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
5
除了晚上的睡眠，午睡也好处多多
消除疲劳
缓解孩子一上午的疲劳
下午才能精力充沛、心情愉快
保护心脏
有研究表明午睡30分钟
能使体内激素分泌平衡
心血管系统疾病发病率能减少30%
提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞
增强免疫细胞活跃性
让孩子的抵抗力越来越好
6
午睡时间多久最好？
关于午睡时长
不同年龄的宝宝也不同：
新生儿
：几乎一天都在睡
2-3 月
：3-5小时
4-6 月
：3小时左右
6-12 月
：2-3小时
1-2 岁
：2小时左右
2-3 岁
：1小时左右
3岁以上
：30分钟-1小时
7
如何判断孩子睡没睡够？
晚上睡前
观察孩子的情绪和行为
如果他
温和友好、配合度高
独立不粘人、精力充沛
说明他睡眠充足且质量较高
如果他
经常烦躁、爱发牢骚
容易生气、脾气古怪
则说明他可能有睡眠不足的问题
如何帮助孩子尽快入睡？
如何帮助孩子入睡这个问题，其实我们说过很多次，比如下面这些老生常谈的点：
营造良好的睡眠环境；
不要吃得过饱；
睡前不让孩子剧烈运动；
不讲容易让孩子激动或者害怕的故事；
但一定有妈妈发现，我们已经这么做了呀，可孩子还是不肯睡。
别急，你们的苦我都懂！为此我也特意采访了一些妈妈，“偷”了她们哄睡秘籍，这就分享给妞们：
@璐璐妈妈：
睡前仪式
女儿从小时候就开始建立一套非常固定的睡前仪式，洗漱→读一本绘本→关灯听音乐→睡觉，这么多年，除了偶尔闹人，大部分时间睡觉都超省心的。
@一颗酸甜橙：
摸摸摸摸
皮猴子每到晚上就特别精神，幸好我发现了一个哄睡神技——
抚摸背部
！就从上而下慢慢抚摸，儿子很快就安静下来，一会就睡熟啦。
介绍给了朋友，不过她家娃不吃这套，但后来她发现
按摩头皮
特别有用，秒入睡！哈哈哈哈，大家自己再去挖掘一下吧！
@叮当当：
安抚玩具
这个在分房睡的时候特别好用，我带孩子一起去买了一个他喜欢的，告诉他这就是以后和他一起睡觉的小伙伴，因为是自己喜欢的，所以他还挺开心的，把玩具当朋友，还给起了名字呢！
@tennis：
寻！找！根！源！
孩子晚上总是睡不好，时常惊醒，各种方法都试过了。最近终于通过监控发现——是
被爸爸的呼噜声吵醒的
！现在把爸爸撵到小屋后，果然能一觉睡到天亮了。
哈哈，心疼娃三秒钟。当然，也感谢这些妈妈的分享。上面的这些方法，妞们也可以试试看，希望能帮到你们。
除了健康，
都是小事。
祝所有孩子都能睡得好，身体好！
用最好的睡眠迎接2023~
