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腰腿脂肪怎么减呢？动感单车健身可以减肥吗？女性腿粗屁股大是怎么回事？女生怎么减肥？男生如何快速刷脂？腰腿脂肪怎么减呢？减脂是一个过程，但减脂不是局部性的。通常当你瘦下来，体脂率降低后，你的腰部以及腿部堆积的脂肪一定会跟着下降。所以不用担心以及刻意地去练某一个单一的肌肉群。减脂以全身性运动为主，这样消耗最大，效果也是最佳。如果去健身房锻炼，可以安排45-60分钟的器械锻炼，搭配30分钟左右的有氧运动，这样瘦身效果最佳。但一定要合理控制好你的日常饮食摄入，降低你的碳水化合物（淀粉类）主食类的摄入，多以高蛋白，蔬菜类为主。同时如果想腿部瘦的更快，可以在运动后对腿部进行一个拉伸，每天坚持效果一定很快显现出来。
动感单车健身可以减肥吗？最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车。我也上过动感单车的团课，就一次，上到一半出来了。可能是我上的那次课有问题，因为给我的感觉就是：群魔乱舞。动感单车课气氛激烈，富有动感，出汗量也大，据说减脂效果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日常的运动医学门诊病人中，也接触过不少这类人群。今天为大家梳理关于动感单车健身减肥的一些细节问题，希望能给锻炼的人带来一些帮助。01动感单车的耗能效率动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能、减脂的目的。除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运动形式（HIIT），在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。这是优于同样时间的跑步、椭圆机和公路骑行的。所以，说动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。02如何正确调节动感单车上战场之前，应该选学会使用武器。毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数：①座椅高度：一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小。②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，则可以把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。③车把与座椅的距离：用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把手之间的距离可以设置为自己前臂的长度+手的长度。03动感单车怎么骑才能少伤膝盖？这里我给大家提醒几点：①减少站在踏板上死命蹬的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己死磕。要知道，膝盖疼了，你的减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷！②可以不用把脚踏和脚完全固定：如果你的脚把完全固定在脚踏上，在你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加软骨的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！③量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。④如果你的膝盖有伤有病，还处于恢复期，那么你可以骑车、起功率车，但是，请不要练习动感单车。⑤在你准备开始动感单车的课程之前，最好先针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用跟不上。⑥骑行时双膝与肩同宽，不要内聚。04动感单车减肥会把腿练粗吗？动感单车可以消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身效果，从而让大腿的维度不增反降，但是要注意运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去练，肌肉没你想象的这么容易长，而且有点肌肉后线条感会更好，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。当然，刚练完腿部肌肉由于充血的原因，肯定会看起来有点粗的，这个只是暂时的。05动感单车每周练几次最好？每次多久最佳？动感单车运动强度较大，下肢肌肉在锻炼过程中疲劳积累较重，因此建议每周不要练习超过3次。否则增加损伤的风险。每次根据自己的体力来，一般以40分钟左右为最佳。如果出现了头晕、胸闷、心慌、恶心等，尽快停止并告知教练。06动感单车是有氧运动还是无氧运动？动感单车是有氧和无氧共同参与的运动方式。07动感单车锻炼前后应该做哪些热身和拉伸？在开始之前，可以由慢到快的自己骑5-15分钟，或者在跑步机上跑步1-2km左右。运动前后拉伸动作如下：08有半月板损伤、关节炎的人适合骑动感单车吗？不适合。前文已经提到，有膝关节伤病的人群，在进行动感单车这种显著增加膝关节负荷的运动是不合适的。而自己骑车，不跟节奏，则参考2小时原则：运动后膝关节的不适感低于2小时就可以缓解，否则就应该减量或者更换运动方式。09膝关节手术后多久可以练习动感单车？膝关节半月板等不影响负重的手术后3个月即可以开始体育锻炼，包括动感单车，但是建议此时最好以自己骑行为主，跟团节奏的动感骑行应该在6个月以后。如果是进行的膝关节韧带重建等手术，则建议在术后10-12个月后才能恢复剧烈的动感骑车运动。10给动感单车减肥锻炼人群的几个提醒。①花式单车应该避免，对腰背和平衡感等要求太高，不仅容易造成损伤，还容易发生摔伤的风险。②长时间处在高分贝环境中对人体健康不利。觉得单车房太聒噪的可以带一个降音耳塞。③如果你是减肥或健身新手，那么我不建议你做动感单车，自己骑车锻炼也一样可以减肥，贵在坚持，而不是形式。④动感单车课程过程中应该补充500-1000ml水分。⑤如果有糖尿病的人群，应该当心长时间过度运动导致低血糖的发生，应该备一瓶饮料，并且一旦出现心慌难受等低血糖症状，应该立即停止，喝饮料，必要时立即拨打120.⑥高血压人群应该在血压控制平稳的情况下才能进行动感单车这种激烈的锻炼形式，否则增加心脑血管意外的发生风险。⑦有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节损伤、膝关节炎等情况的人群不适合动感单车的运动。⑧不要太晚进行动感单车锻炼，过度增加兴奋性会影响稍后的睡眠。⑨再好的运动，也要量力而行。⑩锻炼千万条，健康第一条，发生运动伤，计划全泡汤。女性腿粗屁股大是怎么回事？其实仔细观察不难发现，有不少女性其实都有大腿或臀部丰满的特点，男性就不多吧，除非是超重或肥胖，一般匀称的男性很少有说看上去大腿和臀部相对丰满的。其中一个重要因素是源于雌性激素的效果，雌激素能让脂肪更多堆积在大腿、大臂、臀部、胸部等位置。因为女性是可以孕育后代的，雌性激素就会有意识地把脂肪囤积在大腿、臀部等部位，这些部位的肌肉也更加发达，因为在怀孕的时候这些部位的脂肪可保护女性关键组织，给胎儿提供更安全舒适度环境，肌肉则可以在分娩的时候更有效用力。所以，女性梨型身材其实也很正常，这不叫身材不好，其实更科学和原始的女性身材也就是梨形身材。
所以姑娘们开始讨厌雌激素了？可别讨厌它，它好着呢，相对于男性来说，女性在胸腹部堆积的脂肪几率就小很多，一般还未到中老年阶段的人群，都是男性大腹便便的更多，女性很少，因为男性没有雌激素的保护，这些脂肪部善于囤积在大腿、臀部等更适合囤积脂肪的部位，它们可能就会更容易堆积在腹部，而腹部的肥胖就属于向心性肥胖，大部分脂肪会影响到胸腹腔中脏器的正常工作，更容易诱发心脑血管疾病。雌激素也可以保护女性的生殖器官，延缓女性衰老。你看中老年女性腹部肥胖的也多，其实就是因为雌激素大幅下降的缘故，中老年女性突然间开始严重衰老，也是因为雌激素突然下降的缘故。
当然，激素影响是一方面，还有个常见原因是女性普遍运动量较小，更喜欢久坐久躺，这也是容易堆积脂肪的原因之一。尤其是爱坐着，臀腿部肌肉松弛，血流不通畅，就更容易堆积脂肪。而且久坐也很容易导致小肚腩长出来，是增加诱发糖尿病几率的原因之一。想要保持匀称的身材，适当的坚持运动是不可缺少的。尤其是现在的工作性质，大部分时间都是坐着，为了避免久坐，最好是给自己安排一下时间，比如20分钟姿势一定要换一换，40分钟一定要起来走动走动，上个厕所，喝杯水，出去拉伸一下都是可以的，千万不要一坐就是好几个小时。最后肯定还是要说一下饮食的问题，如果长期暴饮暴食，饮食都不节制，那腿粗屁股大肯定是跑不掉的啊，饮食规律一点，多节制自己的总量一点，热量和营养适宜。
有很多朋友觉得腿粗屁股大也是胖，一定也会影响健康。其实如果是微胖，没有影响自己的行动，给身体带来负担，那我们观察一下如果胸腹部的脂肪并不多的话，其实这样的微胖并没有什么太可怕之处，因为脂肪都在它们适合的部位堆积。相反，如果腿和屁股好像还没那么胖，但肚子上一大坨奶油，这样的朋友反倒要引起重视，这就是前文说到的向心性肥胖，其实也可以叫内脏肥胖，这样的肥胖，脂肪并未堆积在它们合适的地方，腹部脂肪容易影响脏器运转，会大幅增加诱发心脑血管疾病的几率。
总之，女性如果有大腿、臀部丰满的情况是很正常的，并不一定要给它们瘦到一点肉都没有，只要腰腹不胖，这些脂肪不影响健康，而且可能还是有利的，如果追求时代美感，匀称就行了，相反，有不少男性可能还认为这是一种性感的体现。
女生怎么减肥？你好！如果不是特别的胖，不建议减肥，如果特别胖，减肥的办法有很多种，但是最健康的减肥办法是运动和合理饮食。
每天坚持早上或傍晚跑步一个小时左右，大概5公里左右也就差不多了，一年以后相信你会减重5-10公斤左右。
注意营养均衡，健康用餐，不要大鱼大肉及暴饮暴食，每天控制饮食，多吃水果和蔬菜。
减肥需要有足够的耐心和毅力，运动不能停止，一旦中途放弃，体重马上会反弹回去，前期的工作就等于白做了。
同时也不建议吃减肥药和用其它减肥产品，对身体有一定的伤害作用和依赖性。
最后总结一句话：管着嘴，迈开腿，轻松减肥不是梦。
男生如何快速刷脂？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：男生如何快速刷脂？
ki最近刚好在减脂，跟大家分享一下自己的经验和看法。
首先男生减脂本身是存在优势的，关于速度的话，ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。
尤其是体重基数较大的人群，减太快的话，皮肤会松弛。
说回正题，想要快速减脂，ki认为应该分阶段循序渐进进行的。
第一阶段适应期
基本上是2~4周的时间，开始逐渐改变训练和饮食习惯，让身体开始适应。
有运动基础的会好很多，这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。
不要想着上来就嗖嗖的瘦。
先说饮食：
不忙着吃所谓的健身餐，今天还喝酒撸串呢，明天就水煮鸡胸了，这样的转变并不能够帮助你快速的减脂。
记录自己的饮食，每天的吃的什么都记录进来，保留相对比较健康的，比如米饭、炒菜、没有过多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸类、某些快餐类、冰激凌等···
你懂的！
然后对剩下的食物进行粗略的计算，一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。
一般情况减掉垃圾食品剩下的是不够的，所以可以适当的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，这个时候可以用健身餐补上空缺。
这么干巴巴说不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白质。
先把数值匀和到餐数里，建议加个餐，少量多餐能够减少饥饿，避免脂肪的积累。
建议餐数是4~6餐，别嫌麻烦，想瘦还嫌麻烦也是够了。
具体的计划安排头条号中有文章介绍，在这一句两句也说不明白。
别做伸手党。
这是第一阶段的饮食。
然后说训练
如果有训练基础的话，按照之前的训练计划逐渐增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎练的话，可以正式制定自己的计划，没人带的话选择力量加有氧的方式进行训练，力量训练以固定器械为主，30~40分钟就够了，有氧刚开始从低强度的开始，比如跑步机坡度4~6慢走。
有老司机带的话，可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练，绝对能够快速刷脂····
第二阶段快速减脂阶段
第一阶段适应了之后，就可以进入第二阶段了，这个阶段饮食就要好好规划了。
一定记住，这个阶段的饮食不是现在才开始规划，而是第一阶段就规划了大概了，从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到第二阶段的计划饮食。
碳水摄入顶到最低值，也就是2克，也可以选择碳水循环。
蛋白质摄入适当增加。
油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。
尽量不要炒菜，采用无油的烹饪方式。
在这基础上，尽量让自己吃的可口一点。
第二阶段训练的话，建议一天两练，30分钟力量加30~40分钟有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量训练可以保持不变，有氧强度逐渐提升，由低强度转变成中强度，如果身体吃不消的话，可以选择中午的有氧低强度，晚上有氧中强度。
如果没时间做两次正式训练的话，至少保证两次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量补充。
然后下午或者晚上正式的训练。
基本上第二阶段就能够将体脂减到15%以内。
然后你就会发现，自己就是个细条····
木有肌肉！！
还自己觉得挺美····
第三阶段
这阶段就看你自己怎么安排了。
想要更低的体脂的话，就需要进一步的提高训练降低碳水。
想要保持的话，保持训练，饮食不要回归到以前就可以了。
以上就是KI健身关于您“男生如何快速刷脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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