#暑期创作大赛#
我的堂姐，45岁了，前两年，因为中年发福，身材开始走样变胖，肚子上肉变得又厚又多，又松又软，而且快到更年期了，睡眠质量变得很差，整个人老提不起劲来，要么就是控制不住发脾气，一点点小事情就能引发打发脾气，弄得整个家庭氛围都很紧张。
后来，她坚持揉腹了一年，不但肚子上的肉变少了，身材也变好了，睡眠质量也提升了，心情变得愉悦，非常显年轻。
1、揉腹的方法
她主要用两种方法，一个是平躺转圆揉腹，一个是站立三线揉腹。
首先说一下平躺转圆揉腹，通常是晚上睡觉前，平躺在床上，手心向着肚脐，两只手叠加在一起（叠加可以加强力度），或者两只手一前一后，围绕肚脐，开始逆时针50圈，顺时针50圈，慢慢扩大揉腹范围，坚持20-30分钟。
另外就是站立三线揉腹法，三线指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做20-30分钟即可。
2、揉腹的注意事项
揉腹的时候轻轻的揉，不要操之过急，也不要用太大的劲，手臂不需要抬起来，可以轻轻贴合身体，抬得太高，手腕容易变酸，很难坚持下去。
然后要坚持，不要三天打鱼两天晒网，那样是起不到效果的，刚开始给自己定个闹钟，提醒自己到点就去做，做多长时间，过了两三周，就形成习惯了，现在我堂姐每天还在坚持，就像晚上睡觉前洗脸刷牙一样，必不可少的功课。
需要提示的是，如果有肌瘤，或者腹部有感染，就不要做了，尽快就医。
3、揉腹的好处
首先是肚子上的肉变少了，通过揉腹，不但可以促进腹部血液循环，还能够促进腹部周围脂肪的燃烧，坚持一年后，肚子变平了不少。
其次，促进排便，缓解便秘，每天晚上揉腹后，第二天排便就比较顺畅，可以有效的预防便秘，便秘不但让身体积累毒素，而且肚子也会变大，皮肤也会变差，通过揉腹，排便变得有规律，毒素及时排除，这样身体变得有活力，皮肤也变得红润有光泽，显年轻。
然后，还可以促进睡眠质量的提升，人到中年以后，睡眠变得更差，尤其是中年女性朋友，加上更年期，容易失眠、睡不着、惊醒等，通过揉腹，有助于快速入眠，尤其是对于有高血压的中老年朋友们，还能平息肝火，让人变得心平气和，血脉疏通，起到很好的养生作用。
总之，揉腹，不需要花钱，不需要借助任何外在的工具，也不需要占用太多的时间，唯一需要的就是坚持，因为毕竟这不能起到立竿见影的效果，但是，长期坚持，一定会得到意外的惊喜，朋友们，有空试一试吧！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！