瑜伽健身类文章
瑜伽是讲身心灵，现代的人身心分离，没有灵。所以，一个人来跟你练习瑜伽，不能先讲心里层面，也不能讲灵性层面，只有直线讲动作、身体方面，体式去除杂质：包括身体和心里方面的杂质。你就直接排课，然后按排好的课程带他练习就可以了。
第一阶段的初级体式，到昨天为止，已全部讲解完。今天教大家排课，练习一节完整的瑜伽课；以及讲解前面6个体式的矫正与记录口令：半船式、上升腿式、束角式、蝗虫式、眼镜蛇变式、单腿锁腿式。
01. 排课
排课内容
1.哈他瑜伽是所有瑜伽的基础，是必须学的，学习时间40天，它像母亲。（我们现在学的就是哈他瑜伽）
2.阿斯汤伽（王向空指导的，空空瑜伽馆，四川）学习时间5—8天，提升体式要学的，它像父亲，很有力量，它们生的孩子叫流瑜伽。
3.艾扬格瑜伽，它的发明者是艾扬格，要一本书叫《瑜伽树》他们的特性延展性，不说微收小腹，腿长得非常精美好看，很少人学，因为时间要2—3年，经济。
4.高温瑜伽，指定26个体式（38℃—42℃），美容、排毒、养颜。
5.空中瑜伽，它对身体的平衡非常好。
6.纤体瑜伽、美容瑜伽、排毒瑜伽等都属于哈他瑜伽。
7.太极瑜伽、能量瑜伽，黄凯量，学习时间5—8天。
8.阴、流瑜伽，梵育东塔，学习时间13天。
9.舞韵瑜伽，把瑜伽以舞蹈的形式展现出来。
总体起来，我们一般学习瑜伽的顺序：哈他—阿斯汤伽—流瑜伽—理疗瑜伽
瑜伽到中国的时间是：2001年建立—？
（以上内容，都是照抄我的瑜伽老师教授我们上课时所写。）
排课方式
1.一节哈他瑜伽课，初级阶段～只讲动作，不讲呼吸，（现在的人生活压力大，工作忙，初级的人只讲外在），讲一些正位、初级的东西。
练过一段时间的人，讲一下呼吸。
老会员，体式都往冥想带，讲气的流动方向。
2.初学出来的老师，少带冥想（灵修）课。
瑜伽是讲身、心、灵，现代的人身、心、灵分离，没有灵。
一个人来练瑜伽，不能先讲心理层面，也不能讲灵性层面，只直接讲动作、身体方面。
体式去除杂质｛身体、心里｝
哈他瑜伽进化身体，所以不是所有的老师带课一上来就是打坐。
3.一节哈他瑜伽课分4个部分｛1.调息、2.热身、3.体式、4.休息｝
4.调息以前，可以自我介绍，再介绍课程，简单了解身体状态｛1.是不是第一次练习瑜伽，练多久了，2.是不是有经期，3.有没有动过手术，4.关节问题｝
为了吸引知脉，一定要把一节课带好，不要想到自己上一节课挣了多少钱。
了解时，态度温柔，面带微笑，譬如：有没有经期的，有的话，等下我安排一些适合你的课。
调息=\=呼吸，一定是有觉知，有意识的呼吸。
排课功效
1.为什么调息？
让呼吸平稳有节奏，让身心放松和连接。
调息可以给我们带来专注、放松、安静、补充能量、感官回收。
带课老师｛1.一般耗气、胃痛，饭点一定在固定的点。2.团课最能锻炼一个瑜伽老师，能带团课的老师就能带私教；能带私教的老师不一定能带团课。3.每天一节团课、一节私教，足够养活你。4.带课带得多的，每天一定要打坐，（多喝）狗杞和无花果水喝，调气。5.一节课一般是60分钟—75分钟—90分钟）
2.调息的内容｛1.身体层面：正位、顺位。2.呼吸层面：初级，自然呼吸；中高级，有选择性呼吸。3.意识层面 4.OM唱诵：1—3个呼吸。5.留1—2个呼吸向内在的神致敬。｝
呼吸种类（学生回答）：深长、慢慢有意识、有觉知、有节奏、静静、柔和、有控制、顺畅、平稳、舒缓、观察、放松、均匀呼吸等。
附注：瑜伽是张惠兰老师带到中国的，她一般带的灵性层面
3.调息时老师注意：整个调息时间不要走动。
4.调息的体式有｛1.散盘、2.半莲花、3.全莲花、4.至善坐、5.山式站立、6.英雄坐、7.金刚坐、8.婴儿式、9.摊尸、10.山式躺姿、11仰卧束角、12.鳄鱼式、13.大拜宽腿婴儿式、14.双脚并拢双手在前婴儿式、15.双腿并拢双手在后婴儿式｝
5.为什么热身？
（1）热身的功效｛1.打开身体，为后面体式作铺垫，2.热身也叫暖身，目的是把身体暖和、支热起来，3.舒展和放松身体，建立力量。｝
（2）热身出现问题｛1.热身时间短，热身不够，2.动作千篇一律，太过局限性，3.不了解关节的活动范围作不适当的热身，导致身体受伤，受伤原因：第一、80%的受伤都是不正确的矫正。第二、热身不充分。第三、教练口令引导不正确，还跟他的排课有影响。｝
6.教练正确的口令引导｛
1.
一定要带有空间；2.要把会员的过程带领慢下来；3.简单一点，由简入深，根据身体的舒适由右入左、由脚到头头；4.大关节去引领小关节；5.可以加入热身练习，了解关节和脊柱的活动范围。
｝
7.热身包含哪些｛1.主谈功效2分钟，2.关节（5—8分钟）包含手指尖、脚趾尖、膝盖，3.脊柱的热身练习必须要选，能让人快速的肌肉唤醒，包含：颈椎、腰椎｝
8.心理辅导｛1.现在人上私教课缺的不是那点钱，380元/节课，谁都上得起，关键是头脑里那点观念，认为值不值得。2.如果你教练都认为（这个人）他不会上，他就真的不会来上你的私教课。｝
附注关节运方向：
关节｛伸、屈、外旋、水平内旋、水平外旋、水平外展、膝关节只能在微曲膝时旋。｝
脊柱｛屈、伸、（前弯和后弯）、左倾、右倾。｝
脊柱的热身种类，举例如下：
曲膝仰卧—抱膝仰卧—后仰支撑—猫式—下犬式—前屈背部—山式
02. 6个矫正与记录口令的体式
半船式
口令：仰卧到垫子上，双手体侧，掌心相对，两腿并拢绷脚背，收下巴，呼气，含胸口抬起上半身，肩胛骨轻轻触地（上面图片不是我们今天讲的是另一种半船式，大家可以用来作参考），双脚抬高离地板30度，双手前平举，掌心相对，自然呼吸。
加深：上半身再抬高一点。
退出：吸气，身体落地，深长呼吸。
没矫正，他不稳。
上升腿式
口令：卧山式，掌心压实垫子，（弯曲双膝，脚离地，针对初学者或腰椎不好的人，老会员和腰椎好的人，直接）吸气，双脚推着向上抬地板，伸双腿伸向天空，保持骶骨压实垫子 ，自然地呼吸。
要点：双手掌压实垫子骶骨贴地板，吸气，双脚三点有力向上推向天空，双腿与地板垂直成90度。
退出：呼气，弯曲双膝，脚慢慢落地，脚后跟滑着垫子向前伸直，还原山式；老会员，呼气，双脚向后推着把双腿下降到60度、45度、30度，再慢慢落地，还原山式。
矫正：前面讲了，今天就不重复了。
束角式
矫正：手法，教练站学生后侧，双脚踩他臀部下方，双手放他大腿处，膝盖弯曲，劲骨抵住他后背部，帮他胸腔向前向下更多（同性的话可以用，异性口令引导）。
口令：坐山式，弯曲双膝，脚掌心相对，脚后跟轻轻分开拉向同侧腹股沟，蒜手再把坐骨打开，手抓前脚掌回钩有力，吸气，手肘向后拉，胸腔向前向下送，呼气，微收小腹，胸腔引领身体向前向下，来到束角式，双肩下沉，自然呼吸。
要点：双脚外侧主动推，大腿的外侧向上提到骨盆，同时，双手肘跟大腿对推，自然呼吸。
加深：1.每次吸气，胸腔向前延展，每次呼气，胸腔向下更多。（既作要点，也作加深）
2.保持坐骨压实地板，身体向前向下更多。
退出：下一次吸气，身体回正，松开双手。
蝗虫式
矫正：没有矫正，但可以口令引导，另外辅助工具，骨盆不垫毛毯，为了保持髂骨压实垫子。
特点：容易夹臀夹髋，把腿抬高后拉长再放下，二脚趾朝向正前方。
注意：防止练粗腿，先把腿延展，启动臀部后，再抬腿。
口令：俯卧到垫子上，双手掌重叠于额头下方（上图不是我们今天讲的是另一种蝗虫式，大家可以做参考） ，双腿并拢或分开与髋同宽，自然呼吸，保持两髂骨压实垫子，从大腿内侧把双腿向后向上抬高，自然呼吸（1—3个呼吸，看见问题说问题），下一次呼气，双腿有控制性落地。保持两髂骨压实垫子，抬右腿向上保持3个呼吸，完了再换左边。
眼睛蛇变式
矫正：同眼镜蛇式，教练用脚掌踩学生双脚背心，另外口令引导。
口令：俯卧到垫子上，头脚同眼镜蛇，双手向后十指交叉（上图不是我们今天今天讲的是另一种眼睛蛇变式，大家可以做个参照），掌根提起，脚背有力压实垫子，大腿外侧有力推地，收小腹，吸气，胸腔引领身体向前向上，眼睛看地板。
加深：1.两肩胛骨夹向中线，双手拉向后面，曲手肘。2.保持脚背向下推地，肩胛骨推着后背向前打开。
退出：呼气，松开手落地。
单腿锁腿式
矫正：
辅助工具，用伸展带拉他弯曲的大腿根部，为臀部向下更多。
口令：仰卧到垫子上，弯曲右膝靠近肚子，双手环抱，保持左大腿压实地板，吸气，上身起，鼻尖找膝盖方向，双肩下沉，自然呼吸。
要点：右髋的髋外侧向后向下找脚后跟（目的为髋摆正），左大腿有力推向地板，两手肘拉向腰线，自然呼吸。
加深：保持右髋、骶骨压实地板，手拉脚靠近胸腔更多。
退出：呼气，松开双手，身体落地。
03.写在最后
今天第一次讲解排课，先让大家熟悉排课的内容和方法以及排课的作用，等到把二级体式讲解完在下一次讲解排课时，再具体讲解排课具体方法和步骤。
万丈高楼平地起，做任何事，都要先打好基础。基础打牢固了，才能建成功高楼。