大家好，我回来了。这是我的第四篇文章，谈一下40岁以后从零开始学游泳的经历，整篇文章 3000 字，阅读时间约10分钟。
我是北方人。从小接触水的机会很少，有印象的两次，一次是跟父母去青岛游玩，带着游泳圈去海里"洗海澡"，被夸奖"胆子大"。另外一次就是有心理阴影的一次，跟家人一起去水库游玩，在水里快到岸边的时候觉得脚可以碰到地面了（水里有折射），就把游泳圈脱了，结果溺水，随后被人救上来。从此以后从小到大就再也对下水没有兴趣了。
现在由于机缘巧合和自身努力学会了游泳，虽然只是蛙泳，但已感觉到，为什么之前不早点学，如果早些学会，生活会多出很多乐趣。以前，对海边或者亚热带地区无感，因为不敢或者不好意思下水，觉得没什么好玩的。现在学会游泳后，看到游泳池就很兴奋，想一试身手。属于典型的“真香”。
下面与大家分享一下整个学习过程的来龙去脉。看过我之前文章的朋友都知道，我在口罩第一年动了肺部手术，术后正常生活没问题，但医生也提醒说肺部功能比较弱，要多锻炼。所以我戒烟并考虑做一些持续性的运动。当时觉得游泳就是一种很好的锻炼，既是全身运动，又可以增强肺部活力。毕竟人到中年，身体最重要。
另外关键一点是，我家儿子那段时间正好在学游泳，他已经学了一轮课程了，蛙泳已经学会，自由泳刚开始学。这小子运动细胞有限，跟他搭伴学的小朋友自由泳已经游的成形了，但是我家这个还不行。另外一个小朋友学完一轮课就不再上了。我们家也不能半途而废，想至少让孩子把自由泳学会吧。我老婆说，那就你也学吧，爷俩一起学。我正好也有这个想法，一拍即合。
我读书的时候其实体育成绩不错的，小学时候还拿过跳远年级组冠军。中学大学跑步、踢球之类的运动都还不错（另外，计划下一篇文章写我的球迷生涯，也请大家关注，我自己也很期待球迷篇）。工作了之后就比较少运动了，偶尔踢踢球，但是没有一个周期性的运动习惯。
报的游泳班基本是面向小朋友的，所以价格不便宜，一对二一个课时算下来要300-400。地点是在健身会所的泳池。泳池是斜坡形的，一边是浅水区1.2米深，一边是深水区1.7米。教练要求先在岸上做准备活动，让身体热起来，这样下水不会感觉太冷。游泳要求手臂肩膀、膝部脚踝等部位都要灵活柔软，我太久不活动了，导致肩膀和脚踝都很僵硬，稍微压一压就痛的呲牙咧嘴。
顺便提一下游泳私教的教练。经我的观察，会所泳池的教练分兼职和全职两种。全职的都穿的是包裹全身的连体泳衣，因为长时间裸露在水里皮肤吃不消，需要全身保护。兼职教练就穿着普通的泳裤，因为不是每天都来，所以没必要保护的那么好。泳池里也有1到2个全职的女教练。有些全职教练由于长时间泡在水里，都有风湿之类的职业病。很不幸，我的全职教练刚教了一节课就因为生病不来了。其他全职教练安排不过来只能安排兼职教练。兼职教练的水平就没那么高了。有些动作原理他们也讲不清楚，我又是个学术派，搞不清楚原理就不理解，动作就做不好。所以以下提到的理解，有些是我自己悟的，教练并没有提到过。
我的理解，游泳就像在陆地上走路或跑步一样，在水中做一些技术动作，把水向后推，使身体前进，同时保证呼吸换气，并能够持续性把动作做下去。
首先呢，先要克服对水的恐惧。其实人在水里是不会沉下去的，不然那些淹死的人身体怎么会都浮上来呢。对我而言，学游泳之前，只要头部留在水面上可以呼吸，身体其他部位都在水下我都不害怕。需要克服的就是头埋在水下，无法随意呼吸的紧张感和不适感。在陆地上憋气，大人肯定比小朋友憋的时间长，但是在水下就不一样了。一开始我跟我儿子在水下比赛憋气，稍过一会我就觉得自己坚持不住，原因就是因为太紧张了。
这种情况就需要循序渐进的引导来练习了。比如，先埋在水下1秒钟，再2秒钟，再5秒钟，慢慢习惯整个头部（耳朵、鼻子、嘴巴等）都沉在水里的感觉。然后再学习如何在水里面抱膝浮起来，如何在浅水区站立起来。这些动作都可以在第一节课中就学会。
不得不说的是，旁边有教练看着，对自己是一个很大的心理保护。练习动作的时候，觉得自己快不行要沉下去了，教练只伸出一只手甚至两个手指头托一把，帮助就很大。不过带来的负面影响是，初期只要教练不在身旁，练习的时候就会很紧张，动作变形。因为觉得没有人可以依靠了。
再说说换气，我个人觉得这是游泳中最重要的部分。如果觉得在水中气短，心里会紧张，动作会变形，整个节奏就会失去。一开始教练总是让我们先练习吐泡泡。就是把头埋在水里，用鼻子或嘴巴往外吐气，吐的差不多了再把头抬到水面上用嘴巴吸气，再埋在水中继续吐。如此持续不间断的做5-10次。
后来我才慢慢悟出来，这是模拟游泳行进过程中的换气动作。蛙泳的抬头换气时间只有那一秒半秒，在水面上先吐气再吸气是来不及的，所以应该提前在水里就把气吐掉，抬头时只需要吸气就可以，时间上会充裕很多。掌握好这个吐气吸气的节奏，就可以不间断的持续游下去。
不管怎么说，能先游起来是最重要的，一通操作之后，发现身体确实往前运行了，这才有信心继续下去。等游起来之后再慢慢纠正动作提高效率。
蛙泳的动作分为腿部动作和手臂动作，一般情况会先学习腿部动作。蛙泳70%的前进动力都来自于腿部，但是其他几种泳姿都是以手臂动作作为主要动力的。这篇文章也不是教学贴，整个学习过程只能靠大家自行体会了。
再提一下速度，在水中肯定是流线型阻力小速度快。人体趴在水面上，就像个跷跷板，头部抬起来，腿部自然就会沉下去。所以，抬头换气的动作幅度越小，身体尽量与水面保持平行，才能阻力最小。这个道理对各种泳姿都是适用的。
我的蛙泳断断续续学习了一年多了。从一开始往深水区游就害怕到现在喜欢往深水区游（水深浮力大），从一开始只能做两三次动作就停下来到现在可以不间断的游几百米，回想起来还是有些成就感的。果然做什么事情都没有捷径，年龄不是问题，只要敢尝试，肯坚持，总归会有收获。
最后提一下游泳的装备。作为男士相对比较简单，基础就泳裤、泳帽和泳镜三件。泳裤可以选择到膝盖部分的五分裤，这种贴身的款式游起来阻力小。泳帽就选带着合适不是很勒头的就可以了。在人多的泳池里面，一般是通过泳帽来定位人的。泳镜，由于我是近视眼，所以选择了可以配度数的泳镜，一般情况下比平时戴的眼镜度数低50度左右。
除了这三件，还可以额外戴耳塞或者鼻塞，以防耳朵鼻子进水。我现在的习惯是带着耳塞游，因为游完泳耳朵进水后，水总是甩不出来，很不舒服。鼻塞暂时还没用过。
上游泳课要用到浮板或者浮袖，这些我暂时用不到了。不过练习其他泳姿的时候，浮板总归还是会用到。我看专业运动员的训练视频里也是经常出现。
另外一点，我现在用苹果手表来记录运动情况。可以设置泳池长度，会记录游泳时长、距离、卡路里消耗、配速、趟数等，甚至可以监测到泳姿，总之看起来很专业。如果把游泳作为减肥或者保持身材的运动方式，那还是需要单次不间断的游，让身体热起来才有效果。
我感觉游泳跟跑步比起来，真是不是那么累，毕竟水有浮力，也难怪那些专业运动员在同一天里面可以参加好几个游泳项目。学会游泳之后，看电视上的游泳比赛也觉得比之前有意思多了，之前就看看热闹，现在能看出些门道来了。
后续。
今后，我计划再把自由泳学会，自由泳泳姿看起来优美专业很多。我先前练过自由泳打腿，实在是太累了而且前进效率很差，看来还是需要继续练习才行。同时，也希望能遇到一个好教练。
游泳，我觉得会是我下半生的一个运动爱好了。希望不管什么年龄层的朋友，包括孩子，都要培养一项运动爱好。坚持下去，必定终身受益。
感谢大家的阅读。下一次计划写一写我将近30年的球迷生涯，我自己也很期待。
下一篇文章再见。
图一：游泳锻炼等级标准。现在勉勉强强算是个蓝海豚吧。
图二：后面蓝色泳帽的小家伙是我家小朋友。国旗泳帽的是教练。
图三：游泳课上的视频截图。