#夏日生活打卡季#
40岁以后的中年女人，一不注意就会变得越来越胖，尤其是腰腹部，小蛮腰不见了，背部变厚了，变得虎背熊腰，蝴蝶袖也出来了，无袖衣服是不敢穿了，究其原因，主要有以下3点，想要改善也不难，5个小方法，保持身材，简单有效。
一、变胖的3个原因
1.基础代谢变慢了
这个时候，很多人发现，自己吃的并不多，还是还是会胖，，甚至喝口凉水都会长肉，这大概率就是新陈代谢变慢的缘故，这个是随着年龄的增长的正常规律。
2.过度劳累
人到中年，上有老，下有小，每天一睁眼，身边全是指望自己的人，而自己谁也指望不上，只能自己扛着，生活压力、工作压力引起的肥胖也是很常见的，没有时间去运动，经常处于高压中，尤其是晚上熬夜加班的，不但容易过劳肥，还会引发健康一系列问题。
3.放飞自我
人生已过半，想得开了，看得开了，该吃就吃，该喝就喝，不委屈自己，觉得不知道哪天就要离开了，所以放飞自我的也是一部分人的想法，不介意胖，自己随心所欲的吃东西，那可想而知，不控制，发胖的几率更大了。
二、保持身材的5个方法
1.每天运动30分钟
散步、跑步、快走、瑜伽、健身操都是可以的，只要自己喜欢都行。
运动可以促进新陈代谢，提高身体机能，运动不仅可以瘦身塑形，还让体态轻盈，皮肤也好，精神很充足，神采奕奕，精力充沛，爱运动的女人一般都不会太胖，胖也是显老的一个重要标志。
2.每天贴墙站立20分钟
没有时间运动的朋友也可以每天做这个运动，不需要借助任何工具，一点空墙壁就可以了。
这个方法很多人不知道，比出去跑两圈好消耗脂肪，很简单，中午或者晚上吃完饭，找一面空墙壁，收紧小腹，全身都收紧，把脚后跟、小腿肚，臀部、腰部，背部、肩部，后脑勺都贴近墙壁，不但可以瘦身塑形，燃烧脂肪，还可以改善弯腰驼背耸肩探头，纠正体态，更有气质。
3.饮食7分饱，不节食，但也不吃多
清淡饮食，少油少盐少调味品，远离各种小零食，对油炸油煎比如油条、油饼、炸排骨烧烤之类的不再吃，高热量的甜食蛋糕、甜点，奶茶等就不要喝了，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，而且烹饪以蒸煮为主，鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不油焖。多吃蔬菜，自制一些柠檬水，或者自己榨果汁还是可以的。
睡觉前肚子保持微微饥饿感的状态最好了，不节食，也不能太饿。
4.每天揉腹20分钟
人到中年，腰腹部会堆积更多的肉肉，每天晚上揉腹，不但可以瘦小肚子，还可以促进消化，清肠排油，缓解便秘，良好的排便有助于保持身材，经常便秘的不但容易长斑，而且小肚子容易凸出不好减。
做法很简单，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围到胃部。顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，循环往复，每天大概20分钟左右。
5.作息规律，不熬夜
熬夜不但黑眼圈、脸色发黄变长皱纹，而且身材也会变得臃肿，甚至反应迟钝等，是很伤身体的行为，不仅是形象问题了，更多的是现在很多猝死等，熬夜是可能的因素之一。
总之，人到中年，越来越胖是大部分人都会出现的情况，但是如果能从自身做起，尤其是饮食上控制和运动上进行一些加强，是完全可以保持住身材的，如果任其自由发展，那身材很快就会变得越来越宽了，只横向发展了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！