前言：
在养生过程中，一些老年人觉得应该加强运动量，这样才能提高身体素质。因此，为了提高身体素质，他们坚持每天提高锻炼强度，结果就出现了有老人因为锻炼而突然晕倒的新闻。
后来，一些老年人得知40岁前多运动，60岁后不运动，很是懊悔，想着如今年龄大了身体不好了，如果不让运动了那身体如何才能变得好？60岁之后真的不需要锻炼吗？这其中有什么说法？
每天的早晚饭后，公园与广场上到处都有着老年人的身影，下象棋、钓鱼、广场舞、打麻将、健身。
“老了，退休了，在家干嘛啊，出来锻炼身体，能让自己长寿呢。”
在公园健身的大爷说。
但是也有一些老人认为锻炼要分年龄段，年龄大了，就觉得自己该休息，不能瞎折腾了。
最近，在公园里经常听到这样一句话“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”
其实，这句话是著名中医徐再春教授说的，当初很多人都觉得这话并不科学。但当看到他退休后身体状况依然非常好，部分老年人又疑惑了，难道60岁以后就真的不能再锻炼了吗？
从科学角度理解，不同年龄段有不同的适宜运动量；很多人到了老年时拼命锻炼，年轻时却不重视锻炼，这显然违反了自然规律。而大多数人在进入60岁后，身体机能大不如前，过量的运动容易对腰部和膝盖等部位造成损伤，这时候运动量就应该相应地减少。
而患有慢性疾病的人群在运动时如果不注意防护，也有可能因为过量运动加重病症，反而得不偿失。
其实，四五十岁的人群身体功能并没有完全衰退，只是体力和耐力大不如前。而过多的运动会有损健康，所以应该适当地运动，这个阶段坚持每天锻炼对身体有益。
而一些人总是认为60岁左右的的老年人群，身体的各种机能已经开始逐步下降，行动能力也逐渐减退，已经不再适合体育运动，躺在家中养老才是保证身体健康安全的关键。
与经常锻炼的人相比，总是坐着和躺着的人更容易得关节炎，所以，运动在任何年龄都是有必要的。而且在这个年龄，运动不仅是为了强身健体，也是为了预防癌症。增强免疫系统能使细胞的杀伤能力增强，不容易引发重疾。
另外，老年人适当的有氧运动，对衰老、脑萎缩、糖尿病、老年性痴呆、骨质疏松等老年病的防治其实是有积极意义的，就以就抗衰老来说，适当运动可以不同程度地减缓衰老的发展。
适当的有氧运动也可增强心血管系统的机能，提高心脏兴奋性、收缩力，使冠状动脉扩张，从而改善血液循环，不仅可提高心肌氧利用能力，同时运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率，对于防脑萎缩，老年性痴呆（尤其血管性痴呆）帕金森氏病等的发生都大有裨益。
经常运动能加强身体的新陈代谢，改善血液循环系统，还能提高骨骼的韧性和弹性，从而能预防老年人易发的骨质疏松症。老年人适当运对增强体质抗衰老作用也是很有意义的。不过要根据自己的体质选择运动项目和运动量。
所以，60岁以后，就真的需要比年轻时更加注意了。虽然适量运动对身体健康有益，但是错误的运动方式不仅对身体没有益处，还会导致身体严重受损。所以要规避以下几种错误的运动方式：
1.刚接触运动时进行高强度锻炼
在刚开始接触运动时（无论处于哪个年龄段），都不应该进行高强度的锻炼。因为这时人体还没有适应这种高强度和快节奏，因此很容易导致浑身酸软、肌肉拉伤等问题。如果没有专业人士指导，还有可能导致血压升高、心率加快，这时身体将严重受损。
2.损伤膝关节
一些老年人喜欢爬山，他们觉得这样可以有效锻炼膝关节。其实爬山的运动量很大，这时骨软骨面和半月板很容易受到损伤，为了膝关节健康考虑，老年人一定要尽量减少爬山次数。
3.过早晨练
据相关专家指出，天气寒冷时并不适合过早晨练，否则很容易引起有关心血管的疾病。为因此老年人最好把锻炼身体的时间放在下午四五点，或者也可以在晚饭后锻炼一两个小时，这样的效果也很不错。
4.空腹晨练
如果大家喜欢晨练，可以把晨练的时间适当延后，不过需要注意的是，晨练时一定不能空腹，否则很容易引起大脑供血不足，然后间接引发头晕、心慌、站立不稳等症状。
5.长时间跳广场舞
中国的广场舞群体庞大，但因跳舞受伤的人并不少见。当在做一些下肢扭转、身体旋转的大幅度动作时，会连续用关节支撑下肢。而跳舞时间过长，连续使用关节，就会加速关节磨损，容易使膝盖受伤。
所以喜欢跳广场舞的老年人，要控制好时间，不能太久，不然可能会加重原有的疾病，如颈椎病、肩周炎、关节炎等。总之，过度迷恋运动是不可取的。长期这样做，可能会衰老的更快。
6.无限制地跑步
运动时间长，强度大，会对关节造成很大的损伤，引起疼痛和红肿。一般一天六千步左右，或中等强度地运动22分钟左右就够了。要摆脱“多多益善”的观念。
7.不科学地运动
运动前要热身。如果你计划步行20分钟，在此之前，我建议你花三到五分钟拉伸，充分的将身体机能打开。
必须知道正确的姿势。无论做什么运动，首先要知道怎么做。如果姿势正确，锻炼就会有效果。如果姿势不对，很容易损伤肌肉和韧带。
运动可以增强关节的灵活度，但也会加剧关节的磨损程度。因此，为了减少运动对关节的伤害，我们可以多补充营养如骨胶原蛋白，矿物质盐等成分，它们可为骨骼补充人体所需钙和蛋白质等营养，阻止钙质流失的同时，也可以修复软骨受损，从而预防关节炎，防止关节滑膜中发生抗原性变。
长期补充这些营养，可以逆转关节损伤，缓解疼痛，重塑骨的相应组织，加速骨的新陈代谢，从而提高骨质。
以下为对五六十岁老人运动的一些建议：
1.可以在休息时“运动”，利用好碎片时间 “锻炼”心脏。
中午不休息会让一整个下午都没精神，心情也会受影响，其实就是因为心太累了。所以我建议老人中午要适当休息一下，有助于心脏减压，让心情变好，对预防心脏病也有好处。
2.下午喝一杯温热的绿茶“锻炼”大脑。
工作累了，脑子转的慢，有点迷茫。可以喝一杯绿茶，摄入足够的活性物质，帮助修复脑损伤，缓解压力和疲劳，让记忆力更好。
3.起床后深呼吸几分钟，让肺“动起来”
睡醒后，可以站着做几个深呼吸，一边伸懒腰，一边看远方的风景，从而缓解胸闷的感觉。
4.饭后揉半小时肚子，来“锻炼”肠胃。
饭后胃胀，有点难受。站起来揉揉我的腹部，让肚子动起来，加快工作速度。我的胃会不那么难受。如果我有大便，我可以释放我的肠子。
总之，每个年龄段都离不开运动。我们要热爱运动，毕竟“生命在于运动”；但同时也要把握好一个度，这才是最可取的生活方式。
结语：
虽然老年人要坚持锻炼，但一定要明白适当二字，千万不要过度运动，否则对身体百害而无益。