“我只是想要一只冰墩墩，可是冰墩墩有点难求啊……”
随着北京冬奥会开幕
冰墩墩一跃成为冬奥“顶流”
很多小伙伴
强烈要求落实“一户一墩”
但目前墩墩“一墩难求”
很多人却在春节
却吃成了“胖墩墩”
每逢佳节胖三斤
犹叹当年小蛮腰
看今朝，空余恨
一身五花膘
但是不要着急
今天，武警毕节支队的兵哥哥们
亲身示范假日运动恢复
教你摆脱假日“胖墩墩”
动作1：深蹲（25次*4组）
动作要领：保持宽距站姿，下蹲的时候，膝盖跟脚尖的朝向要一致向外，不要内凹。
动作2：俯卧撑（力竭个数*4组）
动作要领：保持身体位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45°～60°为标准，动作不要太快。
动作3：V字两头起（15次*4组）
动作要领：收紧核心肌群，两手双足同时向上并拢。
动作4：波比跳（力竭个数*4组）
动作要领：这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的动作，动作要连贯进行，可以快速提高心率，锻炼身体多个肌群。
动作5：高抬腿跑（1分钟*4组）
动作要领：保持直立，双手叉腰，交替抬高双腿，大腿抬至跟地面平行为标准，注意脚尖下压。
动作6：开合跳（1分钟*4组）
动作要领：双手双腿同时开合跳跃，收紧核心力量，有效提高身体热量消耗，锻炼腰肢跟腰腹机群。
同时我们在利用器械进行训练时，要注意适当增加有氧训练比例、优先进行全身训练、降低训练重量、适当提高训练次数，以达到的保护身体不至于过度疲劳，尽快恢复身体状态效果。
最后就是我们要慢慢恢复饮食，适当减少垃圾食品和油炸食品的摄入，健康等待“一户一墩”早日实现。
（李鸿飞）
来源：国防时报
编辑：袁邑
编审：许小娟
通联：国防时报新闻中心 2028960156@qq.com