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减肥如何瘦肚子和大腿？吸脂的过程是什么样的？你知道市场上的减肥方法有几大类吗？大腿环吸是什么意思减肥为什么要塑型？全身尺寸有标准吗？减肥如何瘦肚子和大腿？首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
另外，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要配合运动。
接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作，每天练一练，小肚腩慢慢就消失了。
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接下来是如何瘦大腿？
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）
2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）
针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：
一、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
二：仆步压腿
这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。
1、首先两脚左右开立。
2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。
3、左手尽量去向脚部靠拢。
4、每组做10次，做2组之后换腿进行。
Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！
注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤。
三：拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
四：跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。
2、拍打完成后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部。
3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面。双手平放在身旁。（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使小腿和大腿相互按压，帮助瘦腿）
五：下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直。双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
3、如何瘦大腿外侧赘肉？
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯。
瘦大腿外侧动作：
1、揉面式：一手向下一手向上，搓揉大腿外侧肌肉。
2、推进式：双手捏住外侧的赘肉，向臀部推进按摩。
3、握拳式：双手握拳，从大腿外侧膝盖处向臀部按摩。
4、抬腿动作：扶着椅子叉腰，腿尽量上抬，一组5个。然后换腿。侧抬腿：腿与地面尽量成90度，也是一组5个，然后换腿。
5、转腿：小腿与大腿成90度，向外拉伸，与地面平行。一组5个，然后换边。
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吸脂的过程是什么样的？吸脂主要是通过抽出富余脂肪达到瘦身塑形的一个项目，过程并不算复杂，但需要丰富的经验和过硬的技术。
吸脂的过程基本是全麻状态下进行的，下面来看看吸脂是怎么操作的：
1、完全消毒后，在要吸脂的部位隐秘处做个小切口。吸脂切口很小，大概1到2毫米左右，做横切口，愈合淡化后的痕迹不明显，且与皮纹相似，位置隐秘更不容易发现。
2、注射适量的肿胀液。肿胀液可起到麻醉、止血、引导抽吸及降低组织密度、增强微腔效应、保护周围组织的作用。
3、进行吸脂：吸脂量根据每个人的皮下脂肪量来定，单次吸脂在3000ml左右，总量一般不超过5000ml，不能想吸多少，就吸多少；本身也会保留一定厚度的皮下脂肪维持皮肤的正常手感和光滑度。
4、抽出的脂肪：如果面部凹陷、胸部扁平、臀部扁平，也可以用抽出脂肪进行填充。
5、吸脂的切口缝合，吸脂就结束了。
上面是吸脂手术的大致步骤，但实际会比看起来的复杂多。吸脂完成后，要穿1-3个月的塑身衣塑身裤，这可以促进恢复，使吸脂部位更平整、紧实。
你知道市场上的减肥方法有几大类吗？减脂，经久不衰的话题，我们大多数无时无刻不在和脂肪作斗争，下面我们盘点下市面上各种的减肥“大法”：
一、节食减肥
节食减肥指仅仅靠减少食物的摄入达到减肥的目的。
节食确实可以减肥。节食减肥开始的两周，体重下降的最快。
但节食越久，减去的体重会越来越少，节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作效率）会降至40%，使原先的摄入量又等于或大于身体消耗量，可以达到平台甚至反弹。
运动能提高基础代谢率，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次，每次半小时以上，就能使人的基础代谢率不至减缓，配合适当的饮食，就能达到持续减肥的目的。
节食减肥的危害：
1、营养素摄入的不平衡，使身体出现不适；
2、对肠胃等内脏器官造成损伤；
3、由于节食减肥会出现难以超越的平台期物，最终导致反弹现象；
4、长期节食会引起厌食症；
二、催吐减肥
指用手指伸进口腔刺激会咽催吐。医学用于排除胃中毒物，而很多女生在饱餐后采用此方法来减少能量的摄入，甚至采用药物催吐。
由于食物还没有被消化吸收，故和节食有一样的效果和副作用。
催吐减肥的危害：呕吐时，胃酸会伤害食道喉咙和牙齿，还会使人忧郁，甚至产生厌食症。
三、减肥茶：用来消减肥胖的茶剂，其处方各不相同，加有适当的中草药，如乌龙茶、决明子、金银花等。
大多数减肥茶用后会出现腹泻、食欲下降等症状，故有饮用方便，减重快的效果。
其实减肥茶中大多数中药药性比较平和，但对减肥，效果就很微小。
多数减肥茶之所以药效明显主要是加入泻药，西布曲明，利尿剂等药物。
常见减肥茶有以下三种：
1、泻药是腹泻型减肥茶里最常见添加药物，因此许多减肥茶喝完都有频繁排便的情况。
通过频繁排便可以减少营养物质的吸收，故能减少脂肪，还会排出很多水分，故也能减少体重。但泻药有以下副作用：（1）造成维生素、矿物质等营养素吸收不全；
（2）长期食用含泻药减肥茶会形成药物依赖，一旦停用就不能自行排便；
2、西布曲明是中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用，有可能引起血压升高、心率加快，厌食、失眠、肝功能异常等危害。由于其价格很低，故是厌食型减肥茶中最常见的添加药物；
但含有西布曲明的减肥茶中会出现以下情况：（1）一星期内减重超过4斤的药物（不包括同时做运动、节食等其它减肥措施）；（2）口干；（3）心跳过速；（4）持续性体温较高；（5）频繁失眠；（6）口臭；（7）便秘；（8）头痛或头晕；（9）精神恍惚；同时出现2、3、5、7则可能含盐酸西布曲明。
3、利尿剂即增加尿液分泌的药物。临床主要用于降压，属于处方药。
许多减肥茶中添加利尿剂能减少水分的滞留，从而快速减轻体重。过度服用利尿剂有以下的副作用：（1）电解质紊乱（低钾、钠、氯、钙、镁），引起心律失常，肌肉痉挛、乏力；（2）血压下降；（3）痛风、肾结石；（4）依赖性（停药则体重反弹）。
四、针灸减肥：
针灸减肥指在中医学经络理论指导下，针刺特定的经络穴位，达到减肥的目的。
其作用有：
1、调节神经系统，纠正异常的食欲；
2、调节内分泌紊乱，加快基础代谢率，促进脂肪代谢；
针灸减肥要配合相应的饮食运动才能达到理想的效果。
正规的针灸机构的减肥效果没有广告上讲的那么神奇，也不适合所有的肥胖人群。
许多商业针灸减肥机构主要是靠其不合理的食谱，让人达到脱水严重的效果，或让顾客购买其配置的减肥茶。
常见的针灸减肥食谱：
早餐：鸡蛋1～2个，豆浆300毫升或牛奶250毫升；
午餐：（1）瘦肉150克或鱼海鲜200克/豆腐250克价瘦肉100克/黄豆芽100克加瘦肉100克以上任选一份当午餐蛋白质食物，另加150克蔬菜；
晚餐：蔬菜300克到400克；
五、塑身衣
塑身衣是用强力弹性纤维制成。通过将身体某些部位的脂肪收拢到一定部位，使胸部圆润、饱满，身材挺拔，达到暂时性“美体”的效果。
塑身衣不能减少体内脂肪，也不能减少体重。
有些塑身衣利用不透气的布料，让人穿上后，热得直冒汗，长产生“长期穿能减肥”错觉。
有些塑身衣带有洞孔，外形就像游泳圈一样，可以从洞孔灌热气，加速人体受热排汗，宣称可以使能量消耗的更快。其实只是使体内的水分大量流失，从而使人减轻体重。
长期穿塑身衣的危害：
1、使人呼吸困难，头痛，胸闷等（过度紧身束胸会影响胸式呼吸，过度紧身束腰会妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸）；
2、导致胃肠消化功能降低，造成便秘（压迫腹腔内的肝、胃、肠等器官，使内脏及神经系统长期处于紧张状态）；
3、引发炎症（影响正常的汗液排泄，从而造成皮肤和生殖系统的发炎）。
六、桑拿减肥：
指在封闭的小房间内用加热的湿空气对人体进行理疗的过程。利用对全身反复的冷热刺激，使血管扩张收缩，增强血管弹性、预防血管硬化，对关节炎、腰背肌肉酸痛、支气管炎、神经衰弱等有一定的保健功效。
对于减脂效果不大，只是减少体内水分，从而减轻身体重量。
桑拿的注意事项：
1、桑拿温度过高，不利于精子生长，或造成精子活力下降过多导致不育；
2、桑拿引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，故高血压、心脏病患者应注意桑拿的时间；
3、饭后，特别是饱餐后半小时内不要蒸桑拿，因为会影响食物消化；
4、过度劳累、经期妇女等抵抗力低时，避免蒸桑拿，因为容易感染。
七、甩脂机：
甩脂机应该叫振动机或按摩机。主要用于肌肉放松。
央视《今日说法——甩出的谎言》对甩脂机的欺诈行为进行曝光。
其实被动运动消耗能量很少，而人体中的脂肪也不是广告上所说的那样简单由固态变成液态就能排出体外，需要在体内进行各种化学反应才能被利用消耗。不正确的使用振动机还会对关节和内脏产生危害。
八、吸脂手术
利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切入进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果。
吸脂手术不是所有人都适用，也不是所有部位都可以进行，更不是想吸多少就吸多少。
必须有专业的术前检查和术后护理。
吸脂手术存在一定的风险，最危险的并发症是脂肪栓塞，大量出血及感染。
以上就是市面上常见的八大减肥“大法”，危害、利弊自行衡量，减肥是我们很多人的终身大业，这些“坑”或多或少我们都“进”去过，毕竟运动减肥是那么需要勇气的事情，但运动带给我们的难道就只是体重的减轻？身材的变好？我想应该远不止这些。
追溯身体本源，不忘运动初心，我是健身360，360度全方位解答您的健身疑惑，360度无死角雕刻我们的身材。
大腿环吸是什么意思大腿环吸是大腿吸脂，对吸脂面积的形容的这么一个手术。
主要表达的是大腿吸脂面积，也就是到大腿的每个位置都吸到，包括大腿前侧、后侧、内侧、外侧甚至包括膝盖。
内侧，臀下1/3，相当于对大腿是一个整体塑形的效果，他属于大腿吸脂的范畴，是大腿360度基本上是属于一个无死角的这么一个吸脂瘦身。
减肥为什么要塑型？全身尺寸有标准吗？您好，很高兴回答您的问题！现在很多人健身减肥，旁边的人或者自身都知道要塑型，但是真正了解塑型的怕是没多少吧，今天我来简单介绍一下。
首先减肥瘦下来的人，都最怕一个问题反弹，那怎样才能降低反弹的机率，塑型便是很好的选择。因为基本上长胖的人都是新陈代谢过慢，不能够及时地将摄入的能量消耗掉，产生盈余，慢慢堆积。塑型能够加快新陈代谢，燃烧更多能量，减少脂肪堆积。减肥成功的人，很多有希望的苦恼，就是赘皮很难减掉，塑型也可以解决这个问题，让你拥有紧绷的线条。
其次，塑型可以增加身体各部位的肌肉含量，保持肌肉的总质量，延缓衰老。肌肉得到增强，那么身体活动反馈的力量，肌肉力量可以抵抗的住，那么关节损伤的概率降低。塑型还可以改善人体的各项指标，列如，平衡性，协调性等等。
最后，塑型可以增加骨密度，增强骨骼，预防骨质疏松。经常锻炼的人，心肺功能得到提升，器官更为强劲，可以预防很多疾病，睡眠质量更佳，精神状态也更好，对生活还是自身都是有好处的！！！
女性尺寸标准:胸围身高乘以0.51
腰围身高乘以0.34臀围身高乘以0.542，
男性女性通用，BMI:体重(公斤)/身高(米)的平方，BMI一般在十八到二十五之前为正常
体脂率:1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(♂为1♀为0)正常成年男性在百分之十五到十八，正常成年女性百分之二十五到二十八即为标准
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