阳光洒在窗前，昨夜的狂欢已经烟消云散，21世纪的第三个十年不经意已拉开序幕。
十年前，在遥远的帆船之都，我不时沿着海岸线听着海浪的声音慢跑。十年后，在魔都，下班后我抽空看着车水马龙闻着鸟语花香在徐家汇公园慢跑。
变的是时代和城市，不变的是步频和呼吸。亲爱的朋友，十年前你在哪里？十年后你又在哪里？人生就是一场奔跑，为梦想和生活流浪四方，唯有熟悉的脚步陪伴始终。世界面临百年未有之大变局，新潮流风起云涌，新风口扑面而来，新思维跌宕起伏。奇点临近，一切都在加速迭代。
贝佐斯在一次演讲中指出：“未来十年什么会被改变？我觉得这个问题很有意思，也很普通。从来没有人问我，未来十年，什么不会变？”不仅有一个很好的问题，他的结论也很有意思：你要把资源、精力都all in 在那些不变的东西上。
在人工智能时代，这个世界会变得更聪明，但要让自己变得更美好，就要成为一个能坚守、够专注的人，在那些不变的东西上倾情投入。追梦者从来不是胜利者的炫耀，永远是坚守者的姿态。不管这个世界如何变化，即使风和日丽、花团锦簇，即使坎坷曲折、荆棘丛生，奔跑的方向不能变，奔跑的决心不能变。
站在新时代的风口，作为一个跑者，不要浅薄地以月跑量300公里、100个马拉松来度量奔跑，让我们以十年为单位，以一生为目标，继续快乐地奔跑在下一个十年，奔跑在整个人生。
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以理性态度淬炼奔跑的境界
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跑步迎来了热潮，也催生了泡沫、带来了浮躁。
以前，你全马跑个330是人人仰慕感觉人生到达高潮的大神，现在，你跑个301是门前冷落鞍马希垂头丧气不好意思发朋友圈的跑渣。
以前，大家比跑姿交流前脚掌着地还是后脚掌着地，现在大家比行头品评最新款跑鞋够不够酷。
以前，大家跑步很多，现在，各种跑团各种跑友聚会聚餐很多。以前，你报个上马非常顺利，现在，不用抽签的马拉松你已经找不到了。时代变了，跑圈也浮躁了。
浮躁是奔跑的天敌。外面的喧嚣，掩盖的是你内心的孤单，还是淡然？心中有春天，眼里自然有桃花盛开的风景。心里有波澜，你永远找不到一块能让你静下来奔跑的跑道。时代越是喧哗，越要淡定地奔跑。“心静则国土静，心动则万象动”，让我们做一个不浮躁的跑者。
我们都是追梦人，回首过去的十年，有人用行动汗水让梦想成真，有人兜兜转转到了梦醒时分，有人蜷缩在角落做着黄粱美梦。梦想不会轻易照进现实。对每一个跑者，看过一百遍吉普乔格、莫法拉撞线的精彩瞬间，也无法让你跑的更快更久。
吉普乔格破2是遥远的故事，队友PB破3是身边的故事，你需要自己的故事，即使再平淡，也是无比伟大的故事，只有自己的故事最动人。
书写自己的故事，责无旁贷，需要从今天的努力开始。不努力的人，不仅看不到奇迹和传奇，还会为奢侈的梦想付出残酷的代价。
跑圈浮躁了，跑步也变味了。许多人跑步就是为了参加马拉松，参加马拉松就是为了PB。慢慢的，你成了跑马的人，而不是跑者。参加马拉松体味的是极限，而不仅仅是获得PB。就像冲浪，你渴望的就是最凶猛的波浪、最恶劣的天气、最变幻的逆流，而不是追求速度。如果挑战极限就是在最顺风顺水的环境里跑出更好成绩，那这种极限又有多大意义？
百年一遇的高温和暴雨，都是挑战极限的最佳对象。和进步几分钟相比，和数字相比，体验极限的感觉才是最刻骨铭心的。所以，不要为上马的高温而耿耿于怀，如此高温下的坚持跑完42.195公里，已经好过正常天气下更快地跑完42.195公里。
痴迷于PB还有一个问题,就是不断提高了你跑步幸福感的阀值。你不可能每次都PB，如果不能PB，下一个十年的奔跑，你的兴奋点又在哪里？你的身体状况在变，极限也在变。要善于从任何环境中体味到自己的极限，而不是从数字中品味自己的极限。
否则，一旦你无法PB，跑步的兴致大减，你可能逢高出货转移兴趣去爬珠峰、玩皮划艇，甚至往脸上打一针玻尿酸。热点切换、板块轮动的背后，你追求的是征服，而不是体验。
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用极致投入酿造沉浸的心流
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投入在哪里，体验就在哪里。投入多少，体验就有多少。《六祖坛经》有一个故事令人印象深刻：祖潜至碓房，见能搬石错米，语曰：“求道之人为法忘躯，当如是乎？”为法忘躯当如是乎！六祖惠能沉浸在佛法的世界忘记了一切，包括身体。
跑步的最高境界也是如此，不是为了再快一分钟，而是全心全意跑好每一步，忘记一切。每一次奔跑，不管是350的配速20公里，还是630的配速8公里，你都需要把心注入、用心投入。做一天和尚就要撞好这一天的钟，撞好每一下，让每一次钟声穿透尘世，直指人心。
身跑而心未跑，不如不跑。既然你迈开步伐，就把一切抛到脑后。既然你来到源深体育馆跑道，就给自己400米的宁静，一圈圈找回水现月的心清。既然你来到世纪公园，就许自己5公里的淡泊，一步步感受天无云的意定。
有人说，当你爱上一个人或地方，是因为那里有你值得留恋的东西，或者是你难忘的片段，其实不然。“岁月匆匆，我后来爱上过很多女人。他们在我的臂膀中问我爱不爱他们，我都会说，爱。但是，我最爱的女人，却从未问过我这个问题”。《西西里的美丽传说》中，雷纳多对玛莲娜的刻骨铭心不在于他得到了多少爱，而是他投入的至真至纯。
跑步也是如此。你爱上奔跑——常年在世纪公园奔跑——不是因为那里有多美，而是因为你能在那里肆无忌惮地释放、寻找自己、认识自己。极度的投入能带来绝妙体验，极度的投入本身就是一种绝妙体验，这就是心流。人之所以痛苦，不是来自别人的伤害，更多是因为无法专注与投入。
哪有什么岁月静好，只有从事上楔入、在事上磨炼，用极致的投入带来极度的满足。唯如此，当下生活才显现出特别的意义。
年轻时，上有天堂，下有苏杭，你有时间去更远的地方寻找诗和远方。中年的你，上有高堂，下有妻房，加班加点是常态，你不可能每次都去更远的地方疗伤。在大都市的快节奏冲击下，内心的明镜台布满灰尘之时，你我更需要的是方寸之间感悟宇宙之机，零碎之中体味幸福甜蜜，刹那之时摒弃尘世纷扰。
“汝若返照，密在汝边”。诗和远方从来不在别处，也不在彼时，当下和身边就是最美的风景和远方。“聪明的人把他的生活变得单调，以便使最小的事都富有伟大的意义”。如果人生只有一毫米的宽度，那就给它带来一万米的深度。
既然此生选择每个周日下午来到复旦大学新江湾校区的操场上奔跑，那就将每一滴汗水、每一次心跳、每一次迈腿变成体验的艺术。对，我们就是要在一成不变的赛道上，一丝不厌地跑上一辈子！
真跑者，即使在最恶劣的天气、最糟糕的跑道，也能用心投下一颗种子，跑出一片栩栩如生、美妙鲜艳的风景。这个风景，求不来、买不来，天上更不会掉下来，只能反求诸己，自己种出来。
你躲在被窝里刷完最新一季的美剧仍然辗转难眠时，黄浦江的潮起潮落已经见证了他们湿透衣背的汗水。你在一场陌生不失礼貌的饭局中推杯换盏喝下不知产地和年份的葡萄酒时，世纪公园里的鸟儿叫声已经萦绕在他们耳边2小时。
你在朋友圈晒出梅塞德奔驰中心又一场万人空巷的演唱会时，柴古唐斯之巅已经留下了他们50K后疲惫而兴奋的身影。你在星巴克暖洋洋地喝着太妃榛果风味雪融拿铁暖流遍身时，复旦大学操场已经摆放了他们长距离拉练的功能饮料。
总有一些美剧观赏不到的故事，总有一些法国葡萄酒品尝不到的味道，总有一些演唱会释放不了的情怀，总有一些星巴克烘焙不了的热情。
你不寂寞，腊月也有阳光。愿尘世中的你，不归隐青灯古寺，在滚滚红尘中也能找到持久的安宁；不在深山高岭，在塑胶跑道上也能找到隽永的诗意；不在六大满贯赛的赛道，在大街小巷也能获得足够多的多巴胺与内啡肽；没有一群跑友的陪伴，一个人在寒风凛冽中也能跑得热火朝天。只要你投入，处处是跑道，时时见心流。Just Do It!
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把良好习惯变成快乐的坚持
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我们总是过于迷信信念和坚韧的力量。在人生的长河中，在42.195公里的征途中，不要高估自己的信念。你可以在孤独寒冷的路上一个人走很久很久，也可以在突如其来的伤害面前悲伤抑郁的无法自拔。
一旦陷入痛苦的恶性循环，再强的信念也无法帮助你摆脱人生的沼泽地，眼看着看着越陷越深，被绝望吞噬，但也无能为力。如果你曾经抑郁过、上瘾过，你就会明白我的话。
2019年上马前一天，我在日记里写道，“这是一场挑战自我的战斗，这只是一场训练课而已，不要紧张。”还告诫自己“32公里后想象以下吉普乔格的动作”。日记里很动人，赛场上很伤人。
35公里后，我只能以630-700的配速慢慢地走完全程。在体力透支面前，信念只能让我不放弃，但没法让我继续415的配速跑下去。我当时只想快点结束，即使吉普乔格陪我一起跑，我也无能为力了。
3小时18分跑完全程后，我体会到，与其奢望在比赛时信念带你走多远，不如在平时养成高质量训练的好习惯。欲望负责点火，信念给你加油，习惯保持烈火持续燃烧。
有人问洞山良家禅师：“寒暑到来，如何回避？”师曰：“何不向无寒暑处去？”曰：“如何是无寒暑处？”师曰：“寒时寒杀阇黎，热时热杀阇黎。”洞山良家禅师所指的“寒时寒杀阇黎，热时热杀阇黎”，就是寒冷时彻底与寒冷打成一片，炎热是彻底与炎热浑然合一，惟如此，也就无所谓寒暑。当习惯牢不可破、须臾不舍，外界环境的变幻就是清风拂岗、明月照江，“任你风吹雨打，我自岿然不动”。
“把企业做成500强并不是难事，难的是将企业做到500年”。跑步也是如此，我们可以靠坚持跑完60个马拉松，但习惯才能让我们跑上60年。在人生的马拉松中，能前行多远，最重要的不是信念有多强大，而是习惯有多强大。信念与激情固然可以让你超越很多，但信念会打盹，而习惯与学习系统终会化为信念，让你持续更久。
好的习惯从来都不是抽象的，而是具体的。正如《掌握习惯》中所言，“你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的”“让它显而易见、不可抗拒、简便易行、令人愉悦”。
一个很有智慧的女神告诉我，不要抽象的、激情澎湃地给自己打鸡血说以后要坚持跑步，而是具体一点形成可操作、可检验、可奖惩的跑步习惯体系，依赖习惯体系而不是信念来坚持。
上马过后，我告诉自己要有更加完美的习惯体系：把计划亲自用手写下来、敲出来打印出来放在最显眼的地方，而不是让教练告诉你——白纸黑字，做个说话算话的人；不是每次都跑那么多，好多时候是被16公里、20公里吓住了，那就来个能轻轻松松完成的5公里、10公里慢跑——再糟糕的坚持也好过放弃；一周说好三次就三次，完成了才能去看两集集最喜欢看的《亮剑》，四次就可以吃一顿日料了——让坚持奔跑成为无法抗拒的诱惑。
我相信，作为一个跑者，即使没有坚定的信念，也可通过刻意练习和习惯体系，从足够多次的重复中内生出好的习惯，让奔跑成为自动化的行为。
习惯慢慢内化为信念，被动应付变成心流体验，历久弥坚。今天很残酷，明天很残酷，后天很美好。很多人都放弃在残酷，错失了美好。所有的伟大都是延迟满足铸就的。
作为一个跑者，要想获得天堂般的享受，必须敢于直面地狱般的体验。别人眼中的地狱，是我们眼中的天堂。不想离开的地狱其实是天堂，离不开的天堂其实是地狱。奔跑的体验，就是让地狱变成天堂。
不管是奔跑的境界、抑或沉浸的心流，还是快乐的坚持，与所处时代无关，只与你自己息息相关。不管是青铜时代还是人工智能时代，坚持永远不会过时。
下一个十年，让我们成为更好的坚守者，跑的更多、更久、更远！